Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, da solch eine Tour ziemlich anspruchsvoll sein kann. Beginne frühzeitig damit, deine Ausdauer zu trainieren, sei es durch Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Treppensteigen ist eine äußerst effektive Übung für Bergwanderungen. Nutze im Alltag jede Treppe, die sich bietet, und meide Aufzüge und Rolltreppen. Zudem ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur an den Oberschenkeln, am Gesäß und den Waden von Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte eignen sich hierfür besonders gut.
Für eine Bergwanderung ist spezielle Kleidung erforderlich. Vermeide es unbedingt, in Jeans den Berg zu erklimmen. Die Reibung des Stoffes kann nach einer Weile schmerzhaft werden und die Haut aufscheuern. Zudem sind Jeans nicht wasserfest. Auch Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Bergwanderungen ungeeignet. Investiere lieber in Wanderstiefel mit steifer Sohle und einem tiefen Profil. Probiere die Schuhe unbedingt vorher an. Sie sollten bequem sein, fest am Fuß sitzen und ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind beispielsweise ideal für Wanderungen und in vielen Wanderstiefeln zu finden. Achte auf hochwertige Qualität bei deinen Schuhen. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, transportieren Feuchtigkeit nach außen und verhindern gleichzeitig das Eindringen von Nässe. Entscheide dich für gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix. Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind atmungsaktiv, leicht und zugleich strapazierfähig. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage in der Länge angepasst werden können. Auch die Oberbekleidung sollte atmungsaktiv sein. Zudem ist eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze unerlässlich, beispielsweise eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du überlegen, ob Funktionsunterwäsche, Handschuhe, Mütze oder Cap notwendig sind. Eine Sonnenbrille gehört bei jeder Wanderung zur Grundausstattung.
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Je nach Länge der Tour benötigst du einen Rucksack mit ausreichend Stauraum, der robust ist und selbst nicht zu viel wiegt. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter ausreichend. Achte darauf, dass sich der Rucksack verstellen lässt und optimal an deinen Körper angepasst werden kann. Im Rucksack sollten Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbeutel, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Proviant, ein Multitool, Sonnenschutz und gegebenenfalls Wechselkleidung sein. Als Proviant eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Pack lieber etwas mehr ein, als zu wenig. Bereite deinen Rucksack rechtzeitig vor und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Es ist ratsam, Bergwanderungen nicht alleine zu unternehmen, sondern sich einer Gruppe anzuschließen. Als Anfänger ist die Begleitung durch einen Bergführer empfehlenswert. Informiere dich vor der Wanderung ausführlich über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut. So bist du im Notfall gut orientiert. Überschätze dich nicht, höre auf deinen Körper und plane regelmäßige Pausen ein, in denen du ausreichend isst und trinkst.
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